[...] trzeba zjeść coś białkowo-węglowodanowego, ale równie dobrze mogą to być węglowodan złożone. O tyle po siłowni, proponuję tylko źródło białka, bez banana, etc. posiłek 6 czekolada...? jak "musisz" to rano", ew. przed / po treningu Czy tłuszcz w ostatnim posiłku jest do zaakceptowania? Czy raczej powinienem zostawić samo białko [...]
[...] 10/10/10/10x6kg 12/12/8/8x6kg dieta picie: ok. 2l 1. Chleb na maślance z pastą z tofu, szpinakiem i pomidorem, wędzony filet z indyka 2. Płatki śniadaniowe z mlekiem owsianym 3. Udo z kurczaka, pieczone żeberka, kasza gryczana 4. Jabłko, czekolada 5. Makaron razowy z makrelą, szpinakiem i sosem pomidorowym 1890kcal: B101, T70, W222g
[...] i majonezem (sałatki niewliczone, porcje mniej więcej 3-4 łyżki) 2. Jabłka, bułeczka mleczna 3. Mięso z łopatki wieprzowej z ziemniakami i ogórkami konserwowymi 4. Jabłko, czekolada 5. Makaron z mięsem z kurczaka, jarmużem i passatą pomidorową 1709kcal: B90, T73, W171g Jak zobaczyłam siebie na filmiku z siadów, pierwsze co mi przyszło do głowy, [...]
[...] mnie, to już w ogóle miłość. Garmin sen: 6h 33min kroki: 10 257 dieta picie: ok. 1,9l 1. Bułeczki z Lidlomixa z hummusem/pasztetem wieprzowym z żurawiną, rukolą, pomidorem 2. Mix sałat, oliwa z oliwek, ogórki kiszone, suszone pomidory, bułeczka 3. Chili con carne z Lidlomixa 4. Jabłko, czekolada gorzka 5. Jabłko, banan 2054kcal: B80, T80, W252g
Powoli robi mi się z dziennika treningowego dziennik stomatologiczno-kinowy, więc czas wrzucić coś bardziej na temat %-) 09.12.19 Liczyłam na to, że jakoś konkretniej odeśpię ciężki weekend, ale niestety okazało się, że po małej zmianie w planie mam zajęcia na 12.30, a nie 14.30 jak wcześniej. Garmin sen: 6h 59min kroki: 9 312 dieta Tak jak [...]
28.12.19 Ostatni dzień pracy w tym roku. Minął bardzo szybko, bo znowu był fajny skład. Zdecydowanie atmosfera to największa zaleta tej pracy. Teraz przerwa do 2 stycznia, więc będę mogła w końcu w spokoju poleżeć i się ponudzić :-D Miał być trening, ale rodzice chcieli jechać trochę wcześniej razem ze mną i przejść się po wyprzedażach, więc [...]
29.12.19 Po treningu miałam bardzo mieszane uczucia. Z jednej strony cieszyłam się, że udało mi się fajnie zaangażować pośladki- dodatkowa seria bułgarów, duże skupienie przy glute isolatorze i stair master na koniec treningu dały odczuć, że naprawdę je przećwiczyłam. Z drugiej byłam strasznie zła, bo w wyciskaniu miałam siłę na 3 powtórzenia w [...]
[...] tylko 1 kawałek. Chociaż muszę przyznać, że i tak to całkiem sporo, biorąc pod uwagę, że cała pizza miała 57cm średnicy %-) Garmin sen: 8h 4min kroki: 5 971 dieta picie: ok. 1,9l 1. Coś a la omlet z jajek, odrobiny mąki, płatków owsianych i kakao 2. Paluszki 3. Chili con carne 4.Jabłko, czekolada 1827kcal: B68, T86, W190g + wspomniana pizza
02.09.2020 sen: 7h kroki: 10 038 skakanka: 20:32min, 87kcal, HR 154 Zmiana butów z airmaxów z podniesioną piętą na całkiem płaskie siłowniowe i pochwała od Miss i od razu lepiej mi szło na skakance :-D Jak tylko zaczęłam, udało się zaliczyć 52 sekundy bez skuchy. Ogarnęłam też skakanie na przemian na jednej i drugiej nodze i przechodzenie między [...]
każdy jest na jakiejś diecie, bo dieta to sposób odzywiania jeden jest na diecie złożonej z kebabów i białego chleba drugi na kiełbasach i ciastkach trzeci na 2l mleka z czekoladą robią głupio wiadomo, ale oszukiwać się nie ma co. Coś jeść i tak trzeba, to tylko wybór, reszta to wymówki :-) Antos obaj wiemy o co mi chodzi jeżeli piszę dieta. Dla [...]
każdy jest na jakiejś diecie, bo dieta to sposób odzywiania jeden jest na diecie złożonej z kebabów i białego chleba drugi na kiełbasach i ciastkach trzeci na 2l mleka z czekoladą robią głupio wiadomo, ale oszukiwać się nie ma co. Coś jeść i tak trzeba, to tylko wybór, reszta to wymówki :-) Antos obaj wiemy o co mi chodzi jeżeli piszę dieta. Dla [...]
[...] przez długi czas trzymałam się bez większych wpadek a nawet jak zdarzyło mi się zjeść kostkę czekolady to potrafiłam po zjedzeniu tej kostki powiedzieć sobie NIE i choćby czekolada była przed moim nosem to nie ruszało mnie to... Dostawałam słodkie prezenciki ale zawsze je komuś oddawałam albo chowałam do szafki.. zdarzało się też tak, że [...]
[...] wychodzi, bo sporo wody ucieka, a kupujemy mrożoną. Z kolei kurczaka wystarczająco się najem w ciągu dnia hehe, więc kazeina to będzie strzał w 10! Wziąłem sobie oba smaki - czekolada i wanilia - więc będę sobie urozmaicać :-) No i wspomniany wyżej whey c-6 będzie ciasteczkowy lub orzechowy też mnie ciekawi, bo smaki zwłaszcza w obecnym czasie [...]
Wczoraj nie zjadłem twarogu z czekoladą, bo... byłem już zbyt pełny. Nie pierwszy raz zdarza się, że syfiaste węgle + 2/3h później tłuste mięso sycą mnie bardzo mocno - jeśli na diecie redukcyjnej 5h po posiłku nie miałem ochoty na żarcie to znaczy, że coś się dzieje... Jak ustatkuję swój plan dnia i tygodnia to przechodzę na taki tryb: na czczo [...]